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    Brasil registra mais de 1,4 milhão de pequenos negócios abertos no 1º trimestre e sobe no ranking global de empreendedores

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    Pagamento do Bolsa Família abril 2025 para NIS final 2 é feito hoje pela Caixa- Imagem MDAS - Divulgação

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    PIB trava em 1,97% e inflação segue acima do limite mercado expõe fraquezas da economia brasileira em 2025 - Tânia Rêgo - Agência Brasil

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    Brasil avança na produção sustentável de suínos com novo acordo entre Mapa, ABCS e Alianima

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    Brasil investe em mecanização agrícola para impulsionar produtividade e reduzir desigualdades no campo

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    Brasil e Irã estreitam laços comerciais e ampliam exportações agropecuárias

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    Brasil conquista novo mercado e expande exportação de carne bovina para o Butão

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    Brasil amplia exportações agropecuárias e fortalece comércio global com 24 novos mercados

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    Produtores rurais certificados poderão obter redução nos juros de financiamento agropecuário

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    Abertura de Novos Mercados na Coreia do Sul e Guatemala Impulsiona Exportações do Agronegócio Brasileiro

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    Polícia Civil de Goiás enfrenta crise sem precedentes Governo Ronaldo Caiado ignora acordo e revolta policiais - Reprodução - Instagram

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    Dificuldade para fazer xixi Isso pode ter solução!

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    Coágulos na menstruação Normal ou sinal de alerta

    Menstruação com coágulos pode ser normal — mas também pode sinalizar doenças como miomas

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Home Saúde

Jornal JA7 – Especialista dá dicas para evitar que frio afete sono no inverno

por # EBC
14 de julho de 2022
em Saúde, Brasil, Destaque, Goiânia, Goiás
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Jornal JA7 - Especialista dá dicas para evitar que frio afete sono no inverno

Jornal JA7 - Especialista dá dicas para evitar que frio afete sono no inverno. Imagem/Freepik

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As baixas temperaturas e a demora para amanhecer, condições típicas do inverno em algumas regiões do país, podem influenciar no sono e no despertar das pessoas. Especialista do Instituto do Sono explica que a baixa luminosidade afeta o chamado relógio interno e que o frio permite que as pessoas a durmam melhor, já que a diminuição da temperatura do corpo faz parte da fisiologia do sono.ebcebc

O primeiro ponto é que, com a chegada do inverno, os dias vão ficando mais curtos e as noites, mais longas, o que influencia na luminosidade ao longo do dia. Segundo Gabriel Natan, biomédico e pesquisador do Instituto do Sono, a sincronização do relógio interno do organismo, que regula diversas funções do corpo, está associada à variação da luz, e a principal dica para o cérebro entender quando é dia e quando é noite é luz natural. “Por isso, a gente fica mais sonolento à noite”, ressalta.

“Durante o verão, quando acordo às 6 da manhã, é dia e, quando é dia, meu corpo reage muito melhor ao despertar, porque foi feito para entender a noite como um período de dormir. Então, se eu acordo, e o sol raiou, o despertar mais fácil é natural, o cérebro pega mais rápido a ideia de que o dia começou. Mas, no inverno, às 6 da manhã, ainda é noite. então, meu cérebro não compra a ideia de que está no momento de despertar”, explicou.

Segundo Natan, isso acontece porque a melatonina, que é o hormônio do sono, é secretada durante a noite ou no escuro. “Se eu acordo [no escuro] no inverno, ainda estou no período em que a melatonina está me dizendo: ainda é noite; então, não é a hora de acordar.”

Além disso, o sono biológico do ser humano, para acontecer, depende de uma diminuição de temperatura. “Quando a gente dorme, a temperatura central vai diminuindo um pouco, então a gente prefere, biologicamente, dormir no frio. Não um frio intenso – a temperatura ideal para o sono o humano está ao redor dos 18 graus”, disse Natan. Isso, desde que a pessoa esteja agasalhada e em um ambiente adequado para dormir.

Luz e café

O especialista disse que esses dois pontos podem dificultar o hábito de acordar cedo no inverno em algumas regiões do país e deu algumas dicas que podem ajudar as pessoas a despertar durante os dias mais frios, que costumam ter pouca luminosidade na parte da manhã.

“Se as jornadas de trabalho fossem flexíveis, acordar mais tarde não seria tanto um problema. Mas, na prática isso acontece. Por isso, vamos considerar aqui que a pessoa continua tendo que acordar no horário em que sempre acordou. Só que chegou o inverno, e ela está acordando no escuro. O que a pessoa tem que fazer? Ficar reprogramando o despertador a cada 5 minutos? [Isso] a gente evita, porque você está se enganando achando que está dormindo, mas de 5 em 5 minutos, não dorme. Fecha os olhos, mas o sono não aprofunda”, enfatizou.

Natan recomenda que a pessoa exponha-se à luz assim que acordar e ligue equipamentos como rádio ou TV. “Faz com que o cérebro, mesmo que no tranco, entenda que começou o dia. E a luz é importante para isso, não tem outra coisa, senão a luz. Para acordar, tem que ser aquela baita luz para te mostrar que o dia começou. Mesmo que lá fora esteja escuro, [é preciso] que você se exponha à luz.”

Natan Gabriel apontou ainda o café como auxiliar para despertar, desde que as pessoas não exagerem no consumo. “A ideia do café de manhã, sim, ele vai fazer muito bem para acordar, mas que a gente maneire ao longo do dia, porque o mesmo café que te acorda de manhã vai tirar teu sono à noite, então a gente não pode exagerar na dose”, disse.

Pessoas com arritmias, doenças do coração em geral, hipertensão ou ansiedade devem ter cuidado no consumo de bebidas estimulantes como o café, alertou o pesquisador.

Tags: BrasilDestaqueGoiâniaGoiásManchetesSaúde
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